日々の生活、若返りを目指したサプリやコスメ、アロマに手抜き&節約家事など、色んなモノを気ままに書いていきます♪(コメント大歓迎!!)
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あっきぃ

Author:あっきぃ
 
北陸地方在住で、1978年の早生まれです。
家族は、夫(1975年生まれ)、
りん(小6・BOY)、
れん(小4・GIRL)の4人です。

事務や設計、少しデザインなどの仕事をしています。

チビッ子達の為にも
  “心身共に若々しいママ”
を目指して日々奮闘中!

(公社)日本アロマ環境協会認定
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編集[管理者用]
さて前回の“運動編”(記事はこちら)に続き、食事編です♪

以前にも書きましたが、子育て専業主婦より今の事務職の方が身体を動かさないので、圧倒的に消費カロリーが少ないようです(~_~)

あんまり子供達の前で食事を減らしたり、“置き換えダイエット”はしたくなかったんですが、一度しっかりリセットさせたくて、子供達にはよく話して理解してもらい、思い切って夜ゴハンを減らしました!

①元々、白米は子供達と同じくらいか少なめ(5口以内で食べ切りそうな微量)ですが、ご飯をナシにする。

②毎日肉・魚と日替わりで出すメインを食べないか翌朝に回す。
(栄養摂らないのも良くないから)

③野菜メインの副菜、味噌汁は食べる。

…こうして晩ごはんの量を減らし、カロリー摂取を少なめに抑えるんですが、いきなり減らすのはツライので、そこで活躍したものがあります(^_^)v

まずは“SOYJOY

冬に娘が参加させていただいた地元のファッションショーや、地元企業のブログ講習会で、大塚製薬さんから試供品として頂いたSOYJOY。

カロリーは1本130Kcal前後ありますが、食べても太りにくいという事なので、晩ごはんの用意をしながら、ちょびっとずつ牛乳(低脂肪乳)と一緒に摂り、事前に満腹中枢を刺激しておきました。

同じような活用方法をしたのが、カロリーメイトのパクリ(?)、

TOPVALU バランス栄養食 ライトミールブロック チョコ味


トップバリュ バランス栄養食 ライトミールブロックフルーツ味


ライトミールブロック“@cosme”のクチコミでも
「カロリーメイトよりおいしい」
と高評価で、味のバリエーションも多く、栄養バランスが取れてるうえに、1本100Kcalと計算しやすいのもいいところ

カロリーメイトよりサクサクしてクッキー感覚で食べられ、これまたちょびちょび食べると腹持ちも良くなる気がします

写真にある
・フルーツ(りんごが入ってる)
・チョコレート(チョコチップがゴロゴロ)
の他に、
・抹茶
・ブルーベリー
・ココナッツ(香ばしくて美味)
や、期間限定で過去には
・メープルシロップ
・ホワイトチョコ(大人買いしました)
も良かったです

ゼロカロリーゼリーちょっと無理してカロリーオフしたい時には、
たらみ・ゼロカロリーゼリー”や、100円ショップで売られている、同じくカロリーゼロのひとくちゼリーでおなかを膨らませたりもしました。

こうして食事の見直しもしましたが、あんまりキツ過ぎると続かないしストレスも溜まるので、

・ゆるーく
・生理後の痩せやすい時期に頑張る

…と、無理せず続けました(^_^)v

※次回<補正下着編>へ続く…  
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大…っ変、お待たせしました!!

私が痩せた(…というより身体が締まった)方法をご紹介します(^_^)v

よくジムなどでやってる

“サーキットトレーニング”

をご存知ですか??

無酸素運動(筋トレ)と、有酸素運動(ウォーキングなど)を30秒ずつ繰り返す…というもので、一説には、
“たった3分やっただけでも、30分のウォーキングに匹敵する”
とも言います。

特に朝やると代謝がUPし、一日中、脂肪が燃焼されやすい状態になるそうです!!

実は3年前にもやってたんですが…(記事はこちら

私がやってるのは

・腹筋30秒
 (目安10回~15回)
     ↓
・その場で足踏み行進30秒
     ↓
・腕立て伏せ30秒
 (目安10回~15回)
     ↓
・その場で足踏み行進30秒
     ↓
・背筋or腹筋or腕立て伏せ30秒
     ↓
・その場で足踏み行進30秒

…という感じ(^.^)

腹筋や腕立て伏せなどは、慣れないうちは10回がやっとで、筋力UPすれば、時間内に15回は出来るようになりました(^_^)v

「もうキツ~い」
…と思う頃に30秒経ち、身体が休まる足踏みに移行するのも、気分的にやりやすいです♪

2週間程すると、
「おっ…!」
と思える変化が見えてきます!!

そうなると、楽しくなって続けられるようになります★

私の変化は
☆腹筋ついて快便
☆ウエスト5cmダウン
☆アンダーバストが1サイズダウン
☆デコルテにハリ
☆授乳でしぼんだバストがA⇒BにUP!!

一番嬉しかったのは、バストです(*^_^*)

二人の今年を母乳で育て、C⇒Aにしぼんでしてしまったバストは、お恥ずかしながら5年前に一度、バストアップサプリやクリーム、EMSマシンなど試してみたんですが効果がなく、お世話になった助産師さんから
「子供が大きくなった証やし、諦めよう」
…と言われたので、もう開き直ってました(~o~)

それが腕立て伏せで、胸を支える胸筋も鍛えられたようで、あんなに何をやっても変化しなかったバストが1サイズUP↑

そして歳と共に貧弱になる鎖骨下からハリが出るので、小さい胸なのに谷間らしきものが見えるように…♪

着替えを見ていた6歳の娘ですら、見た目の変化に気付きました(^^♪

慌ててブラの買い直ししたのはちょっと財布に痛手でしたが、嬉しい悲鳴です。

※次回<Diet食事編>へ続く…。 
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